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    每天吃各种各样的食物——水果、蔬菜、谷物、蛋白质和乳制品——每天都要摄入大量的不同种类食物。

    从今天开始健康饮食吧！

    4.注意防晒

    阳光照射是导致皮肤癌的最大风险因素。

    几乎86%的黑素瘤皮肤癌和90%的非黑素瘤皮肤癌(包括基底细胞癌和鳞状细胞癌)与太阳紫外线辐射有关。限制你患皮肤癌风险的最有效方法是避免阳光照射。

    无论什么季节，都要保护自己远离太阳，不要使用日光浴床。当炎热的时候，戴太阳眼镜，在户外时戴一顶帽子。

    5.避免接触致癌物，比如石棉

    石棉是国际公认的致癌物，尤其在生产加工以及使用过程中，会产生微小的石棉纤维粉尘，进入人体后，会对肺部乃至全身产生健康损害，导致肺部纤维化和胸膜增厚，从而影响呼吸功能;而更值得引起重视的是长期低浓度接触石棉会引起间皮瘤等恶性肿瘤。

    6.预防感染，比如人**瘤病毒、幽门螺杆菌

    没有人确切知道到底有多少细菌或病毒，但我们知道它们中的许多会导致疾病，一些(如HPV、艾滋病毒和乙肝病毒)也会增加患癌症的风险。

    目前有两种FDA批准的预防癌症的疫苗:

    HPV(人**瘤病毒疫苗，加德西)：可以保护女性远离宫颈癌，**癌和外阴癌以及女性和男性的肛门癌

    乙型肝炎疫苗：可降低乙型肝炎引起的肝癌的风险。

    癌症治疗疫苗也正在进入市场。2010年，美国食品及药物管理局批准了sipuleuct-t(前列腺癌)，用于一些患有转移性前列腺癌的男性。癌症治疗疫苗与“加德西”等预防性疫苗不同，一些癌症治疗疫苗是专门针对每个人量身定做的，增强人体抵御癌症的天然防御能力。

    7.限酒

    酒精被列为人类致癌物，约3.5%的癌症死亡是与酒精有关的。喝的酒越多，患癌症的风险就越高。

    专家们计算出:

    每天喝3到4杯，患头颈癌的风险增加2到3倍。

    女性每天摄入的10克酒精(仅喝一杯)，患乳腺癌的风险就会增加7%。

    与不喝酒的人相比，喝酒会使食道癌、肝癌、结肠癌和直肠癌的发病率急剧上升。

    酒精被认为是通过生产乙醛（一种破坏DNA和蛋白质的有毒化学物质）来增加癌症的。

    在生产过程中，诸如亚硝胺、石棉纤维、酚类和碳氢化合物等致癌物质也可以进入酒精类饮料中。

    所以，尽可能快的戒酒吧。

    8.避免不必要的辐射，比如氡气和X光

    CT和X光检查被称为在病发前及早发现癌症的一种办法，但检查过程中的辐射却会增加患癌几率。不过，对于那些癌症高发人群，比如有遗传性基因变异和有家族病史的人，做CT或X光检查也许还是值得的

    9.少吃加工肉类

    对于所有的肉类爱好者来说，这可能不是你想听到的。

    但是，培根、火腿、香肠、热狗都被世界卫生组织列为一级致癌物。

    加工过的肉类含有能在胃内产生n-硝基化合物的化学物质，这些化合物被发现会损害胃和肠道的细胞，增加胃癌和肠癌的风险。

    食用加工过的肉类会增加18%的结肠直肠癌风险。

    红肉也会缩短人的寿命，增加患结肠癌的风险，特别是烧烤。虽然红肉的致癌风险远不及吸烟的风险高，但减少红肉的摄入量，并限制食用加工肉类只会降低你患癌症的风险。

    10.避免空气污染

    空气污染是人们十分关注的公众健康问题。简单的来说，空气中的颗粒越多，癌症风险可能会越大。

    一些癌症死亡率升高尤为明显：空气污染与消化道肿瘤死亡率升高42%，肝癌、胆管癌，胰腺癌死亡率升高35%等有关联。对于女性和男性分别而言，暴露在空气污染物中与乳腺癌死亡率升高80%以及肺癌死亡率升高36%有关。

    11.尽量母乳喂养
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